BESTRONG træning
Vægttræning bør være fundamentet i din træning, hvad enten du vil opbygge muskler, modificere på dine proportioner og symmetri eller reducere fedtprocenten.
BESTRONG træningsprincipper
- træn hårdt, anstreng dig til det yderste hver gang og i hvert sæt
- hårdt men kort, lad være med at bruge mere en 1 time per træningssession
- fokuser på basis øvelser, dem hvor du kan løfte flest kg., de øvelser som er mest anstrengende stimulerer mest dine muskler til vækst
-” keep it simple”, lad være med at lave det til en videnskab
- træn med korrekt udførelse
- tilstræb at blive stærkere ved at øge belastningen en lille smule eller udfør en gentagelse mere
HÅRDT OG KORT
BESTRONG ernæring
Din krop skal have den rigtige ernæring for at kunne yde det optimale og restituere. Forsyn den derfor med protein til at opbygge det nedbrudte med efter hård træning. Kulhydrat er brændstof til dine muskler. Essentielle fedtsyrer går i dine celler, dit immunforsvar og div. hormonelle funktioner.
Grundlæggende BESTRONG ernærings principper
- spis lidt men tit, 5-7 gange pr. dag
- spis protein til alle måltider
- minimer indtagelsen af fedt
- indtag altid protein senest halv time efter træning
Spis mere:
- protein, 2-3 g pr. kg. kropsvægt
- grønsager, salat og frugt
- uforbearbejdede fødevare
- essentielle fedtsyrer, laks, nødder, OMEGA 369 som har det hele
Spis mindre:
- fedt
- undgå hærdet fedt og minimer mættet fedt
- mindre kulhydrat 3-5 g pr. kg kropsvægt
- hvidt brød, pasta og ris
- slik, kager og sukkerholdige sodavand
Jeg har lavet en side med opskrifter som løbende bliver opdateret med Nanna Brande-Lavridsen BESTRONG opskrifter.. klik her
RITGITG ERNÆRNING – RIGTIGE RESULTATER
BESTRONG kræver hvile
Det er ikke træning dine muskler vokser af, men af det du spise og det sker når du hviler og restituere. Hvile er lige så essentiel som hård træning og rigtig ernæring.
8 timers søvn er optimalt, for nogle mennesker er 7 timers søvn nok, men det er vigtigt at du sover godt, og et powernap inden træning.
Det er ikke i træningscenteret dine muskler og din krop vokser sig stor og stærk, men når du sover!
BESTRONG og fokus
Viljen er evnen til at fokuserer, blive ved, ikke give op og tro på at du kan og desuden have den fornødne styrke og 
selvdisciplin.
Det er her, det går galt for mange. De vil godt købe et medlemskab til et fitnesscenter og tage derned flere gange om ugen og socialisere før og efter træning. Hvorimod viljen til at fyre den af i træningslokalet mangler.
Accepter at det skal gøre lidt ondt, mens du træner og bagefter. Vær viljestærk nok til at sige fra når kagen bliver serveret.
Lad dig ikke friste når tankstationernes overdådige slik og pølsesektion skriger efter, at du køber dig fattig. Gå i stedet hen til køledisken og tag en liter skummetmælk, Pepsi Max og et æble.
Vedholdenhed, vedholdenhed og vedholdenhed
Vedholdenhed er et must uanset hvad, du vil opnå her i livet. Det være sig succes med karrieren, parforholdet, tabe dig, løbe hurtigere, score flere mål, blive stærkere eller bygge en velproportioneret krop.
Det er som sagt et must, men det er også her, det bliver svært. Det er her, du virkelig skal “ville nå resultater”.
Det at spise ”rigtigt” i længere tid af gangen er i virkeligheden nok der, kæden hopper af for mange. Vi mennesker lever, som vi plejer og er meget afhængige af de vaner, vi har tillært os. Derfor er det vigtigt at lære at bryde vanen og ændre på det gamle mønster. At spise anderledes end dem i klassen, på kontoret eller fabrikken er utrolig svært for mange.
Det drejer sig ikke om at spise rigtigt i en periode, det drejer sig om at spise rigtigt i resten af livet – med mindre du kun ønsker at være tilfreds med dig selv og din krop i en sommerferie.
Lad være med at give op efter en uge fordi det er hårdt, og du synes, at det er synd for dig. Det er ikke synd for dig, at du ikke måtte spise en hel spand popcorn, da du var i biografen sidste fredag. Eller at du var så øm i dine ben, at du næsten ikke kunne gå op af trapperne. Betragt det som en indikation af at du er på rette spor. Du skal regne med, at det tager tid, og der findes ingen “quick fix”.
BE STRONG – BE NATURAL handler om at være stærk i krop og sjæl. Ved hjælp af en dedikeret livsstil med hård styrketræning, sund mad og uden brug af doping, skabe overskud og høj grad af selvværd.
eller sagt på en anden måde;
