2008 WNBF Nature’s Best Pro Natural World Championships 
The biggest fully drug-free professional bodybuilding event in the world!
WNBF mener det, når de skriver “Natures Best” alle bliver nemlig dopingtestet og skal 40 min i løgndetektor!
Nedenstående logbog af mine forberedelser er hudløs ærlige tanker, målinger og billeder. Billederne er taget uden nogen form for forberedelse.
Se mere omkring konkurrencen og tilmeldte atleter ved at klikke her.
08-11-2008 K-dagen og resultaterne
Back from USA, – back from World Championship natural bodybuilding, – back with god and bad news! Og jeg vil være helt ærlig med min udmelding omkring hvor tilfreds jeg er med resultatet. Jeg er yderst tilfreds med min egen præstation og min egen form. Efter min egen vurdering og lange samtaler med spejlet, mener jeg virkelig at jeg var i mit livs form, og det var første prioritet. Hvordan jeg blev placeret er jo så helt op til dommerne og hvordan de øvrige atleter, og det har jeg som bekendt absolut ingen indflydelse på. Resultatet kommer jeg til senere i min lille historie, og jeg er bestemt ikke bitter, men derfor kan man jo godt være lidt skuffet.
Min fedtprocent nåede ned på 3 % målt som 20 år, 4,6 % målt som 35 år og 5,5 % målt som 43 år gammel efter Jackson & Pollock formlerne målt på 3 punkter. Min strategi og målsætning efter den blev justeret lidt 3 uger før K-dag blev stort set nået. Og igen så vigtigst af alt, så var jeg godt til freds med spejlet
Se opdateret strategi og målsætning med sidste indtastninger KLIK HER.
Jeg blev vejet ind fredagen før kl. 12 til middag med en kampvægt på 198 pund, ca. 90 kg. Stigningen fra de godt 86 kg. skyldes at jeg i 24 timer havde fyldt godt op med kulhydrater. Havde spist 1,5 kartofler, nogle riskager, en proteinbar, og lidt mysli. Desuden havde jeg drukket mindst 2 gallon vand. Dvs. at jeg havde fyldt mine kulhydrat depoter op med glykogen (den form vi lagre kulhydrat i muskler og lever) og for hvert gram glykogen vi lagre, trækker vi 2,7 g vand med ind i musklerne og leveren. Prøv bare og tænk på hvor meget væske stivelsen som ris og pasta suger til sig når det bliver kogt. Så hvis jeg havde lagret 4-500g gram glykogen yderligere, så giver det pludselig næsten to kg. ekstra. Det forklarer så ikke de sidste 2 kg, men det var hvad den vægt sagde lige på det tidspunkt.
Vi var 37 prof mænd, hvor alle kom igennem løgnedetektor og dopingtest, så jeg var simpelthen oppe mod verdens bedste naturlige bodybuildere under kriteriet at de ikke måtte at taget noget i 7 år. Det var en fantastisk følelse at være sammen med så mange som havde samme holdning til doping, WAUUU. Alle blev vejet og så blev vi delt op i 3 grupper ligeligt fordelt, dvs. at der var ingen fast grænse for letvægt, mellemvægt og sværvægt, men grænserne var bestemt af atleternes vægtfordeling. Sværvægt startede vist omkring 86 kg. puhaaa, så jeg kom i sværvægtsklassen, men efter nærmere eftertanke var jeg da pisse stolt af at være kommet i den klasse. Jeg var simpelthen den vildeste klasse, wauuu.
Til sådan en konkurrence ved man jo ikke helt hvordan folk ser ud før de smider tøjet, og det var der jo ingen der gjorde om fredagen, her kunne jeg dog se et par sorte fyre, som var kolossale, puhaaa, men kunne også se at ham der så størst ud hvis ikke var så fantastisk velproportioneret og ej heller i god form. En ting som kom lidt bag på mig, og som gjorde at min spise drikkeplan var lidt dårligt timet var at vi faktisk skulle til pre-judgment allerede kl. 10-11 om formiddagen og at det rent faktisk var her vi skulle peeke, og at resten var ligegyldigt mht. til dommerscoren. Også at vore frie posering ikke talte med i dommerscoren var jeg lidt utilfreds med, eftersom jeg havde lagt meget arbejde heri, og faktisk syntes jeg havde noget rigtig godt at vise frem.
Min frie posering rutine som jeg aldrig fik vist 
Nå men sådan var det nu en gang, det skulle i hvert fald ikke slå mig ud, jeg måtte justere lidt i timingen af min mad og de enorme mængder vand jeg drak. Fandt en lille krop i omklædningsrummet ved siden af en som jeg voksen mand som jeg vidste også var i sværvægtsklassen som hed Martin. Han viste sig at være Midt USA champion fra i år, fin fyr og vi talte lidt om løst og fast. Så kom det tidspunkt hvor man smider tøjet foran sine konkurrenter, jeg smed mit først og var jo vældig stolt. Martin komplimenterede min form, så det var jeg rigtig godt. Lidt senere smed han den yderste trøje så han kun havde en t-shirt uden ærmer på, og hold da op nogle køller der kom til syne……men det blev meget værre da han smed det hele, i det rum lige bag scenen hvor vi varmede op, så jeg hele hans fysik. Han havde en talje som var som en lille piges, og så gik hans ryk bare ud og ud op til nogle skuldre og arme i hans helt egen klasse, hans ben var kolossale, og formen var god. Okay, nu begyndte min selvsikkerhed som lyste ud af mig fra dagen før at blegne og ændre karakter til. Okay hr. Kristensen, du skal vist håbe på at det er linier og ikke masse de prioritere højest dommerne.
Har lagt et billede ind af Martin som for øvrigt kun blev nr. 3.
Det sjove af det var at Martin ”kun” vejer 208 pund, altså kun 4-5 kg. mere ned mig og nogenlunde samme højde, men jeg syntes han virkede som om han vejede 30 pund mere. Og det blev værre, for han var jo ikke den eneste af den kaliber, jeg følte mig som Mikkel Kessler moed Evander Holyfield. 
Bedømmelsen foregik anderledes end jeg har prøvet før, vi kom op i en lang række efter de numre vi nu havde, og stille og roligt blev vi flyttet rundt så de bedste stod i midten og de dårligste for uden, og jeg var næst yderst. Så selv om jeg svedte og prustede fordi vi stod så længe og spændte og poserede først i symmetri runden og så i standard poseringerne. Her var dommerne for øvrigt helt vilde med den posering som hedder ”Most Muscular” og det var så den eneste jeg ikke havde øvet på hjemme fra, da den ikke bruges herhjemme rigtigt. Havde dog øvet den sammen med den fotograf som havde taget billeder af mig om fredagen, men det er bestemt ikke min ynglings og jeg ser simpelthen ikke ”most muscular” ud i den posering.
Resultat: 10 plads til Henning Kristensen ud af 12 sværvægtere. Her må jeg tilstå at jeg var skuffet, skuffet over ikke at komme i finalen som var de 6 bedste og de 6 bedste var de eneste der kom til at vise deres frie posering. 
Resultaterne og et par billeder kan ses ved at klikke her.
Konklusion:
Nu har jeg også prøvet at få en ordentlig røvfuld, hvilket jeg ikke er vant til. Det skal dog ikke glemmes at jeg var tilfreds med min egen form og præstation i det store hele, og så kan jeg jo kun være imponeret og respektfuld over for dem som var bedre end jeg. Om de så har været dybt dybt ned i kagedåsen tidligere ned de 7 år som var kriteriet er egentligt ikke relevant, ej heller om det har givet dem den ekstra masse de havde den 8. november 2008, fordi sådan var reglerne og det kan ikke komme bag på nogen.
Så alt i alt en kæmpe oplevelse med blandede følelser. 
En kommentar jeg gerne vil knytte til det at konkurrere i USA i bodybuilding og fitness. Om mandagen tog til Miami Beach, hvor jeg bla. Var ude og besøge Viggo Snoghøj, eller som han kalder sig derovre Viggo Snowhill. Som er den eneste danske proff IFBB bodybuilder, et ordentligt skur, men en sød og flink fyr. Viggo fortalte en masse historier om europæere som var blevet Verdensmestre, Europamestre og så når de prøvede i USA, så kunne de dårligt klare sig i en lokal konkurrence i USA. Der er bare mange flere og der er mange som er rigtig gode i USA.
For øvrigt skulle jeg opfordre til at komme og besøge ham i Palmano Beach i hans GYM, og jeg skulle sige at alle danskere var yderst velkommen til at komme og træne der, lave en trænings tur, besøg eller hvad det nu kunne være. I kan finde ham på Facebook under ved at klikker her.
Se billederne fra konkurrencen her
BE STRONG – BE NATURAL
Henning checker ud og siger tak fordi du gad læse min lille historie omkring mødet med verdens bedste naturlige bodybuildere i USA 2008.
05-11-2008 Sidste træning inden NY [3 dage til K-dag]
Her til morgen var min sidste tur på kondicyklen i Fitnessdk Busgaden og for den sags skyld FitnessDK i Viby. Dagen startede som den nu har gjort i 12 uger ca. kl. 0615, træningstøj og strandtøfler på, en lille proteinshake med ekstra BCAA og Glutamin, en flaske vand, min ipod med bla. Min poseringsmusik på. Ned af Frederiksgade og op på min cykel, nogle gange tænker jeg om den bliver ked af det når jeg ikke længere kommer om morgenen.
I løbet af de her 12 uge har jeg lavet fedtforbrænding primært på kondicyklen ca. 100 gange, 69 timer, forbrændt ca. 48.300 kcal trænet fri rutine ca. 15 timer, brugt 5 timer 
på at mixe musik og så naturligvis styrketræning, men det gør jeg jo altid.
Da jeg var færdig med mine 50 min. affedtning, ville jeg køre min frie rutine igennem som jeg næste gør hver morgen, det tager jo kun nogle få min. I dag gik jeg så ind i aerobic salen og smed trøjen…. Hold da kæft hvor var jeg tilfreds med spejlbilledet, det bedste jeg kunne ønske mig, tør, markeret, separationer og striber på triceps, skulder, bryst, maven var som hugget ud in sten. Mission accomplished!
Satte min poseringsmusik I øret, kørte min rutine igennem helt perfekt, men håndstand var så sikker og jeg timingen i musikken var det bedste jeg har lavet….fantastisk!
Da jeg hjem og op af Frederiksgade var det med den følelse som Rocky havde da han løb op af trapperne efter mange uger, måneders hård træning med skyggeboksede og til sidst til I of a tiger med hænderne i vejret. Sådan følte jeg mig, det var en fantastisk følelse.
NU ER JEG KLAR, JEG ER I MIT LIVS FORM….. SÅ NEW YORK HERE I COME!
BE STRONG – BE NATURAL
Næste gang I høre fra mig er når det hele er overe.
Tak fordi du fulgte lidt med.
PS! Tjek en række billeder fra konkurrencen, fra dage før til et foto shoot og dem Morten Rygaard har taget ved at klikke HER .
Hilsen Henning
04-11-2008 Se hvem jeg er op i mod i NY [4 dage til K-dag]
Syntes elllers her i går at jeg så helt godt ud, separationerne er ved at være der og massen er god. Så var jeg så dum at gå ind og surfe lidt på potentielle konkurrenter… dårlig ide. De ser jo helt fantastisk ud dem jeg er oppe i mod, store, hakket helt i bund, kæmpe ben, små taljer, kæmpe ryg og arme med toppe som Himmelbjerget.
WNBF side med resultater og billeder KLIK
Jim Cordova – Heavy weight, monster og ingen svagheder KLIK
01-11-2008 status på forberedelserne til New York [1 uger til K-dag]
Det er lidt blandede følelser jeg har i dag, i morgen da jeg gik til spejlet og vægten, sagde spejlet ”flot fyr” vægten godt 86 kg, også udmærket, men da jeg så målte mig, måtte jeg konstatere at jeg ikke når mine mål med et fedtprocent på 3,5, skal vist være meget heldig hvis den når ned i nærheden af 4. Muskelmasse er der også røget alt for meget af, eller også har mine ambitioner været urealistiske. Uanset hvor realistiske min strategiplan har været, så har jeg justeret forventninger lidt ind, for holde det positive stemning, da jeg alligevel ikke kan gøre mere nu. Strategiplan KLIK.
I morgen skal Morten Rygaard www.mortenrygaard.com tage nogle billeder, og senere køre jeg til Kerteminde for at filme lidt træning, som jeg forventer at ligge ud på siden her i nogle klip senere. Jeg har her valgt at bruge denne fotosession som test af min peek week. Den typiske peek week er som tidligere forklaret noget med at fylde op med kulhydrater fra onsdag middag til fredag aften og droppe vandet fredag aften.
Da jeg mener jeg ser skarpest ud de dage hvor jeg ikke har fået ret meget kulhydrat i flere dag og drukket litervis af vand, har jeg brugt i dag til at fylde kulhydrater på i moderat omfang, omkring 350g fordelt over 6 måltider, over 10 liter vand og cola light, og nogle kopper kaffe for at holde varmen (man kommer til at fryse når man er så tynd og drikker alt det vand)
I morgen spiser kun salat, tun og kylling og så drikke en masse vand. Det som jeg nu her kl. 24: 00 er lidt bekymret for er om jeg skulle være stoppet med kulhydraterne i eftermiddags, da jeg lige nu er meget blød. Nå nu må vi se, det er bare nogle billeder!
Diæt
Søndag køre jeg meget lav på kulhydrat, 50-80g, mandag, tirdag, onsdag omkring 100g, torsdag 75g, og hvad jeg gør fredag og lørdag, beslutter jeg udfra hvordan jeg ser ud i morgen og mandag. I håb om at kunne smide lidt mere fedt den sidste uge, reducere jeg proteinmængden til godt 200-250g.
Træning
Søndag bliver træningen hele kroppen, men mere showoff da Yuliett og jeg køre til Kerteminde fitness center og video optager en ordentlig gang træning. Jeg forventer jeg får lagt nogle små klip her på
Ellers er strtegien mandag og tirsdag relativ normal træning, splitter kroppen op i forside og bagside. Dog vil jeg ikke udelukke at jeg træner full body alle 3 dage, for at tømme godt ud af glykogen. Jeg vil derudover køre 50 min cardio om morgenen og min det samme om aftenen efter styrketræning. Måske jeg lige kan brænde 50g fedt mere af..
Fri rutine
Har de sidste dage øvet den uden spejl, og hermed fået mere føling med musikken. Føler mig sikker og er faktisk overbevist om at den nok skal give lidt respekt. Fandens også at den så stort set ikke tæller med i regnskabet. Uanset hvad så vil det kun påvirke dommerne positivt hvis de får en god oplevelser og publikum giver udtryk for deres begejstring. Det er jeg sikker på de gør!
Kosttilskud
Ingen ændring i forhold til sidste uge, har dog ikke helt bestemt mig for om jeg skal droppe kreatin.
Se opdateret Strategiplan KLIK.
Maling
Til sådan en bodybuilding eller fitness konkurrence for den sags skyld, bliver vi jo malet som et stakit, og det er fanme svært alene. Skal jeg alene afsted, så har ikke nogen til at male og hjælpe i det hele taget.
I sidste uge fandt jeg så en ”Roxana” om gør den slags, maler folk, altså competition protan, dream tanger en airbrush, så nu har jeg lagt ansvaret til at min finish er i top til dem. Fantastisk smart syntes je selv, så har jeg den ting mindre at tænke på.
Proportioner (målt uden pump)
Vægt: 86,2 kg
Bryst: 120 cm
Talje: 78 cm
Hofte: 96 cm
Arm: 44 cm
Ben: 63 cm
Læg: 42 cm
Fedtprocent: 5,1 % (beregnet med alder på 35 år)
New York diæt 1 weeks to go samt min test loading dag, KLIK HER.
Håber og forventer jeg ligger et par nye billeder ind inden jeg sætter mig i flyvere.
PS! Hvis ikke konkurrencen går så fantastisk, så har jeg 5 dage på South Beach i Miami, der skal jeg nok få det sjovt, med lækkert seafood, kølig hvidvin, strand og party.
Henning
25-10-2008 status på forberedelserne til New York [2 uger til K-dag]
Nu er koreografien tilSyntes også at formen er ved at se fornuftig ud, begynder at tro på jeg kan nå og blive tilfreds. Er begyndt at kunne se streger på balderne, men der går lidt før jeg kan se dem på toppen af balderne, hvilket jeg kan huske fra tidligere. Når man kan det er fedtprocenten ved at være i orden.
En anden ting jeg har besluttet omkring de sidste dages forberedelse. ”Peek week” Jeg vil ikke køre udtømning ej heller loading. De dage jeg ser bedst ud, er 3-5 dage efter jeg har fået mange kulhydrater og kalorier. Det er de dage hvor jeg har drukket 4-5 liter vand også selv om jeg har trænet mange timer i mange dage, så er det der jeg ser bedst ud.
Set i lyset heraf, så vil jeg de sidste dage spise nogenlunde som nu, godt 300 g protein, 100-150 g kulhydrat, 20 g OMEGA 369 og så en masse vand. Jeg forventer så at jeg vil være fyldt nogenlunde op efter ikke at have trænet de torsdag og fredag. Ellers må jeg små spise lidt riskager på dagen. Under alle omstændigheder vil jeg drikke masser af vand også på dagen. Musklerne består 60 70 % vand, så det med at være dehydreret giver slet ikke mening i min verden.
Læs mere om hvem der bekræfter mig i min mening og erfaring omkring udtømning, dehydrering mv. Læs et par af Dr. Klemczewski artikler her. (han arbejder kun med naturlige bodybuildere)
Planlægning
Billetten er bestilt, jeg lander i New York den 6. november kl. 14:00 hvilket burde være nok tid til at klimatisere kroppen og vende sig til det tryk som er på land efter at ha siddet mange timer i en flyver med højt kabinetryk.
De første 8-10 uger brugte jeg tilskud af HMB, Arginin, 7 – keto, multivitaminpiller, Glusamin for min dårlige skulder og naturligvis OMEGA 369.
Fredag kl. 12:00 skal jeg dopingage et billede af det) og kl. 16:00 skal jeg fotograferes af en meget anerkendt fotograf Jason Breeze www.jasonbreeze.com
Træning
Strtedste dage er nogenlunde som jeg har gjort de sidste par uger. Hård styrketræning 2-4 dage i streg, 1 dags pause, affedtning 50 min. om morgenen 30 min om aftenen. Måske jeg øger det om aftenen til 40 min. Sidste weekend skrev jeg vist at jeg ville reducere intensiteten i min cardio, det må jeg nok erkende kun delvis er sket, jeg får simpelthen ikke brændt tilstrækkeligt med kalorier af med en puls på 120 bpm.
Hver aften inden jeg går i seng vil jeg bruge 5-10 min. på standard poseringerne og de 4 anatomiske sider. Regelsættet kan for øvrigt ses ved at
Fra og med sidste uge tager tilskud af BCAA aminosyre, L-Glutamin, multivitaminpiller, Glusamin, Ipubrufen og OMEGA 369.
Det ekstra tilskud af L-glutamin og BCAA er for at minimere nedbrydning af muskler som brændstof.
Strategiplan og Strategiplan KLIK.
Proportioner (målt uden pump)
Vægt: 87,5 kg
Bryst: 120 cm
Talje: 78 cm
Hofte: 96 cm
Arm: 44 cm
Ben: 62 cm
Læg: 42 cm
Fedtprocent: 5,5 % (beregnet med alder på 35 år)
New York diæt 2 weeks to go: KLIK HER.
Kommer min fedtprocent ned på 4 % målt som ovenstående beregnet som 35 årig, så tror jeg den er ved at være der. Så der ligger stadig meg foran.
Henning
20-10-2008 Resultat fra dopingtest den 30-09-2008 var naturligvis negativ
Mens jeg husker det, så har jeg fået Antidoping Danmarks resultat fra min doping test den 30. september, som naturligvis v>Har en anden tanke som som jeg har lyst til at dele med andre. Den hænger rigtig godt sammen med BE STRONG livsstilen “altid i god form”. Jeg hsom tidligere været inde på denne gang forsøgt at øge lidt muskelmasse ved at spise rigtig godt igennem et par måneder og dermed tage på.
I de lidt mere dem som I de&n3 måneder hvor jeg langsomt tog på i vægt op til 98-99 kg fra de normale 92-94 off season, oplevede jeg hvor let det er at blive tyk uden man ligger mærke til det.
Det fantastiske var så den modsatte effekt jeg oplever nu hvor jeg uge for uge, dag for dag ser nye definitioner og separationer mellem muskler, det er FEDT!
Det var lige en mellemtid her fra Århus af.
Henning
19-10-2008 Satus på forberedelse
Det som at skal til eksamen hve weekend når jeg laver min lille rapport her på BESTRONG.dk, bortset fra at det er en offentlig eksamen Til denne weekends eksamen har jeg virkelig ikke glædet mig til. Jeg syntes der var et par dage hvor jeg så meget godt ud når jeg hoppende rundt i aerobic sal og øvede posering og fri rutine, men stadig er mine ben, min røv, min ryg dækket til med for tykt en lag fedt. Kæmper ellers rigtig hårdt både morgen og aften.
Jeg er ved at få nogle rigtige bekymrende tanker og følelser. Er bange for at jeg ikke kommer til at stå så skarp som jeg havde håbet, er bange for at jeg i bedste fald kommer til at stå som til Mr. fitness 2006. Havde klart forventet at stå skarpere. Denne udtagelses må ikke opfattes som jeg ikke stadig går efter det, men bekymret er jeg fanme. Det er simpelthen ikke muligt NATURLIGT at smide mere end de 500g fedt / uge. Eftersom jeg denne gang har målt det hele hver uge inkl. fedtprocent, hvilket ar gjort, så må jeg også konstatere at jeg heller ikke tror på at det er muligt at komme i konkurrence form på NATURLIG vis uden at der ryger muskelmasse.
Når jeg nu er igen med tudekiks, så lader det ikke til at min kæreste skal med til New York alligevel, da den amerikanske ambassade ikke mener hun skal have visa. (hun er oprindeligt fra Cuba men har boet her i 7 år) Nå men så tager jeg da bare selv til VM i New York og så må vi mødes på Tobaco/Trinidad som er de Caribiske øer som vi vil holde ferie på når jeg er færdig med konkurrencen.
For øvrigt så har jeg fået tid til min løgndetektor test som bliver fredag den 7. november kl. 12:00. Senere har jeg tid hos en fotograf som også tager billeder til konkurrencen.
Se opdateret Strategiplan KLIK.
Strategi og handlingsplan
Diæt
- Har jeg fjernet den lille proteinshake jeg tager inden morgen cardio
- Reduceret de 100 g morgenmysli til 80 g
- Skiftet majs ud med salat i mine mellemmåltider på job, næste step bliver skifte d med proteinshake med OMEGA 369, det gjorde jeg til VM i 2002
- Ovenstående har reduceret diæten med ca. 300 kcal
- Sidst men ikke mindst, fjerner jeg høj kalorie dage. Hvis jeg føler mig fuldstændig bombet og ikke kan fungere på job, tager jeg en knækbrød, eller en rugbrød.
Træning
- Stadig 3 dage on på styrketræning og 1 dag off
- Måske en dag helt off, hvis jeg er ved at gå helt kold
- 2 x cardio om dagen, 50 min om morgenen, de første 25 min, moderat puls, hvor jeg så gradvis øger i de sidste 25 min. Derudover har jeg øget de 25 min om aftenen efter stl at brænde nogle kalorier af.
Posering
Nu skal det til at være min godnat rutine. Køre lige alle poseringer igennem inden tandbøsten stoppes i munden. ” og så medbringe enægeerklæring hvor sprøjtet et steroid ind i min skuler. Det er lidt det samme som at alle cykelryttere har astma og derfor må indtage åndedræts forbedrende medicin. Nej nu skal jeg endelig til en konkurrence hvor 100 % bliver doping testet og 100 % skal 40 min i løgnedetektoren.
Fri rutine
Den er ved at være færdig, musikken har jeg selv fundet, klippet og modificeret som jeg har gjort de sidste mange år. Det fungere rigti, er ikke afhængig af andre til at redigere og klippe det, kan gå hjem og fikse det lige efter jeg har øvet. Bruger et nyt program jeg har købrende let at bruge: Kan varmt anbefales hvis du vil klipper og lege remixer, dj eller bare skal bruge et klip til et eller andet.
Vil prøve om jeg ikke kan få lagt en video f fri rutine ind her i løbet af ugen.
Nu skal jeg i seng, kl. er 01:05, skal op igen kl. 06:15 og ned til FitnessDK til min elskede cykel
BE STRONG – BE NATURL
Henning
11-10-2008 status på forberedelserne til New York [4 uger til K-dag]
Hej igen, ja det med at der er 4 uger til K-dag er korrekt, men jeg må ikke regne med at forfedtprocenten) bliver bedre den sidste uge, da jeg jo skal bruge noget tid på at komme til USA, hvor der min. bliver en dag jeg ikke kan træne, og hvor det bliver svært at spise helt efter planen. Så målet er absolut at formen skal være god nok lørdag den 1. november.
Du vil nok kunne mærke lidt frustratn beskrivelse i dag, og ja jeg er fanme frustreret, syntes ikke det går så fantastisk. Måske fordi jeg har været mere strategisk, beregnet target kurver for reduktion af fedt procent, fatt free mass osv.
Når jeg kigger på min strategi kurver for fedtprocent og fat free mass, så har den enten været urealistisk eller også har jeg ikke formået at gøre mine forberedelser godt nok. Som den ansvarsfulde og målrettede mand jeg er, så vil jeg gerne forstå og finde en forklaring, hvilket ikke altid er muligt.
Mulige forklaringer på hvorfor jeg målsætning og strategi
- Det er første gange jeg har lavet fedtprocent målinger og detaljeret opfølgning uge efter uge, men alle målinger, så måske alle de andre gange jeg har stillet op, også har mistet muskelmasse og reduktionen af fedtprocenten ikke er gået hurtigere end denne gang
- Som jeg efterhånden har læst mange steder specielt når vi taler om naturlig bodybuildere, så er det ikke muligt at brænde mere end ½ kg. fedt af om ugen uden at der ryger muskelmasse også, og man kan ikke komme ned i den fedtprocent som der skal til uden der ryger muskelmasse
- Fordi det er naturligt og jeg ikke anvender væksthormon og hvad der ellers bliver brugt af doping til at få fedtprocenten ned, så er det fysisk umuligt at nå fedtprocent på 3-4 stykker uden at miste masse
- At jeg har trænet for meget styrketræning uden restitution og kørt for høj intensitet i min fedtforbrænding
Hvis jeg skal konkludere noget som er brugbart og som jeg kan bruge til noget, så er det nokidt forklaring nr. 4.
Uanset hvad så har målet ikke ændret sig, jeg vil stå det og se det bedste ud jeg har gjort til dato i New York den 8. november. Om jeg så vejer 85 kg, eller 88 kg på dagen er ikke det vigtigste det skal jeg have overbevist mig selv om. Når man som jeg har knoklet for at bygge så meget muskelmasse som muligt på naturligvis de sidste 15 år, så kan det være svært at acceptere at jeg måske skal veje mindre på scenen end sidst jeg stod der til Mr. fitness 2006.
Hvad jeg heller ikke helt har besluttet mig for, er hvordan jeg vil køre den sidste uge op til konkurrencen. Det eneste jeg her er helt sikkert på er at jeg ikke vil dehydrere min krop over hovedet, jeg vil være vaskullær, se sund og frisk ud.
Se opdateret strategiplan her: Splitter kroppen på 4 dage, skifter mellem hver anden gang og lidt efter hvordan jeg har det, mellem at køre meget strikt form nogle dage med moderat belastning og andre dage med høj belastning. Altid fokus på den excentriske fase, hvor jeg virkelig holder tempoet lavt.
Fedtforbrænding
De sider har jeg trænet 50 min intensiv morgen cardio og 25 min aften cardio efter styrketræning. Her vil jeg reducere intensiteten en anelse men så øge afte40 min. Desuden træner jeg også fri rutine 1 time 3-4 gange om ugen, hvilket også holder pulsen højt.
50 min cardio morgen og 30-40 min efter vægttræning 6 dage dage om ugen
Dag 1: bryst forside og forside skulder
Dag 2: ryg og bagside skulder
Dag 3: arme og mave
Dag 4: restitution
Dag 5: ben
Dag 6: forfra igen
Fri posering
Er nu lidt i tvivl om jeg skal anvende ZZ – tops ”bad to the bone” eller B, men hvilke poseringer jeg skal fylde ind samt overgangene mellem dem er ikke besluttet endnu. Ej heller har jeg en tilfredstillende slutning. Klipper selv musikken sammen som jeg plejer, men har ikke så meget hjælp til selve rutinen. Har dog kontaktet en danser som jeg gerne vil have til at hjælpe med overgangene mellem er. Og så har jeg min god ven Dennis som kan give feedback på poseringerne.
Planlægning
Afsluttende kommentar
Hvis vi ser bort fra fedtprocent og ser det hele lidt mere fra hvad spejlet siger, så vil jeg have mit hoftemål ned på 96 cm, talje, ned på 77 og det tror jeg koster ca. 3 kg. Dette bør også være inden for rækkevidde.
Nu vil jeg gå over til sliken stor pose slik, som jeg så vil spise til jeg får ondt i maven. Det bliver min sidste ”spise hvad jeg vil” måltid. Herefter strikt diæt, hvis jeg føler jeg mangler en boost bliver de via ris og brød.
Henning
Doping
Der er sket flere ting i denne uge, ud over en masse tid på min sofa cykel i fitnessDk busgaden. I tirsdag lige da jeg kom, så jeg godt to mennesker gå rundt og lure mens de havde et skriveunderlag og et ID kort på om halsen. Antidoping Danmark var på besøg. Efter 6 år i samme center, hvor jeg i snit har været 4 gange om ugen, dvs. jeg har været i dette fitnessdk Busgaden for at træne over 1200 gange og så er det første gang jeg møder antidoping Danmark. Måske hyppigheden af deres til besøg kunne tages op til overvejelse hvis man virkelige er interesseret i at reducere doping i danmark.
Nå, men jeg var da glad for at jeg på et tidspunkt hvor jeg er ved at forberede mig til en konkurrence og måske endnu flere tænker, ”ham der, han er da på noget” Og det var på en måde fedt at mange så mig og måske tænkte, det har han squ godt af, så gik den ikke længere: Ja det er jo kun hypoteser, men jeg har dog en god fornemmelse af at mange af alle dem som ikke kan tage sig sammen til at træne hårdt nok og spise rigtigt, har brug for at blive bekræftet i at. Selvfølgelig er han på noget ellers ser han da ikke sådan ud.
På den anden side set var det også lidt ubehageligt at gå med ham, måske det kan sammenlignes med at komme i håndjern og blive slæbt ind bag i en politibil foran en masse som man kender. Ingen ved jo om du har gjort noget, kun at du er blevet beskyldt, eller at der er stillet spørgsmål ved din uskyld. Desuden så kunne tankerne da heller ikke lade være med at komme omkring det kosttilskud jeg spiser, ” er der nu noget i det jeg har købt som vil give en positiv doping test?
Man bliver spurgt om du spiser kosttilskud eller medicin, og jeg fortalte jo hvad jeg tager, Omimin vitaminpiller, proteinpulver, gainer, glusamin mod dårlig skulder, OMEGA 369, 7-keto og vitrix. 7-keto er et præparat som WNBF har skrevet om i deres doping regler, at det er taget af deres positiv liste og at det er godkendt af FDA (læs evt. mere herom ved at klikke her) Jeg skrev til antidoping Danmark og beskrev min situation og han kunne kun sige at det ikke umiddelbart var forbudt. Måske det var dumt af mig at tage det så! Vitrix er også noget helt nyt, i hvert fald for mig, det var under min søgen efter 7-keto. Vitrix er et naturligt tysk tribulus Terrestris som skulle have en positiv effekt på testetoron produktionen (læs mere her på V Wikipedia
Hvordan går det så med diæten?
Tjaaa, faktisk ikke så godt hvis vi skal kigge på kurverne på strategiplanen som nu er opdateret. Jeg har tabt mig fint nok i vægt, men fedtprocenten er ikke faldet ret meget så det er mest muskelmasse der er røget… fandens også. Havde godt en fornemmelse heraf da jeg på et tidspunkt her i ugen følte mig svag og i overtræning.
Nu skal det så dog også siges at jeg faktisk syntes at der er ved at være separationer mange steder som ikke har været der længe, skulder, triceps, streger på triceps når jeg træner, dybe fuger i ryggen streger på brystet, deling i quatriceps mv. men der er langt endnu, det er i hvert fald helt sikkert.
Se opdateret Strategiplan KLIK.
Proportioner (målt uden pump)
Talje: 80 cm
Hofte: 99 cm
Arm: 44,5 cm
Fedtprocent: 7,7 % (tykke dyr, stadigvæk)
Handlingsplan
Maks. træne vægttræning 3 dage i streg. Så vil jeg io træning), ædre lidt i min træningsshake, øget prr og som jeg selv har gjort de sidste gange jeg har stillet op, køre 3-4 dage med lave kulhydrat og så 1 dag med høj kulhydrat. Lav er nu 200 g kulhydrat høj bliver så cil måltid” Måske vil jeg tage min kæreste med på en god restaurant eller måske vil jeg spise en stor pose slik til en god film sammen med hende.
New York diæt 5 weeks to go: KLIK HER.
Fri posering runde
Har sl være det gennemgående nummer i min rutine. Har fået Steffen som er super hård bre med sammensætning af elementerne. Har valgt at lave lidt håndstand og lidt mere show end de konventionel posering typisk indeholder. Faktisk ikke bruge nogle standarde jo set i symmetrirunden, men finde mine egne samt inspireret af bla. Frank Zane.
Nu vil jeg til og i seng kl. er 24:00, og igen kommerkeur til at sige at jeg får under 6 timers søvn. Måske dette også er medvirken til at jeg er i overtræning og min krop nedbryder muskelvæv?
Henning
27-09-2008 status på forberedelserne til New York [6 uger til K-dag] 
Var til DM i bodybuilding med en stand hvor jeg bla. målte en fedtprocent på dem som havde lyst, og solgte min DVD KROP I TOP extem og OMEGA 669 essentielle fedtsyrer.
Refleksioner efter en weekend med DM i bodybuilding og fitness:
Min filosofi om BESTRONG livsstil er helt rigtig! En livsstil som ikke kun handler om at være stærk se godt ud, men også mentalt stærk&ynergieffekpå almindelig benzin.
I forlængelse heraf, ibare være i gorm med en lav fedtprocent nogle uger om året hvor som feks. mangt giver i min verden ikke mening at gå rundt 10 mdr. om året og ligne en russisk kuglestøder i håb om at bygge lidt ekstra muskler på. BESTRONG livsstil handler om at være i god form hele året.
Hvor ha selv i dette på d brugte selv et par måneder på at tage på i håb om at bygge lidt ekstra muskler på. Hvad fik jeg ud afler sar min største ftagelse hvad træning ost jeg har begået i mange år.eg vil komme tilbage senere med kommentarer fra andre naturlige bodybuildere.
BE S- BE NATURAL kan en hver komme og sige. Fra den 8 november behøver jeg ikke høre flere a mistroiske kommentarer og smilen på læben når jeg postulere at jeg aldrig har taget steroider og væksthormon. Til den her konkurrence skal alle ikke kun dopingtestes, men også i 40 min. løgndetektor. Det er hvad jeg kalder doping politik!
Status på mine forberedelse
Som beskrevet den 14 september, var jeg bekymret for min fedtprocent og den tid de 8 uger der var tilbeg tilføjet 25 min. affedtningstræningen efter endt styrketræning 5 gange om ugen. Dvs. 6 x 50 min morgen affedtning og 5 x 25 min efter styrketrænings affedtning.
Nu vil jeg godt poientere aden jeg laver fedtforbræning eller affedtning faktisk er en dårlom hvor meget jeg/du forbrænder. Så bedre målestok er de Kcal som maskinen viser, pulsen eller watt. Jeg var også inde på det den 14 september. Hvor jeg skrev hvilken puls jeg lagde på, hvor mange km jeg cyklede osv.
Morgenaffedtning 500-600 kcal, aften affedtning 250- selvfølgelig hvad maskinen siger og ikke nødvendigvis korrekt. Jeg har den overbevisning at den prøver at gøre kunderne glade, dvs. overdrive.
Proportioner
Som jeg nævnte tidligere var jeg ikke sikker på den formel jeg anvendte var korrekt. Efter at have målt 10-20 personer til DM i bodybuilding og fitness, har jeg fået et bedre grundlag at vurdere metoden og formelen som er under stor indflydelse af alder. Når vi måler på atleter med meget lav fedtprocent mener jeg ikke at alderen bør have så stor indflydelse på tallet. Forudsætningen er ændret så jeg sætter en fast alder i formlen på 35 år, hvilket ændre m% til 8,2 %.
Jeg har udarbejdet en grafisk model af strategien for udviklingen i proportioner og tilhørende resultater som jeg vil opdatere løbende.
Jeg måske ikke har nævnt er at hver 4 dag ca. øger jeg min kulhydrat indtagelse bla. ved et “spis hvad jeg vil måltid” det kan feks. være jeg spiser en stor pose slik eller måske bare at jeg tager en rugbrød til middag, en banan, spiser ris i stedet for majs og måske et par knækbrød med peanut butter. Så ca. hver 4 dag øger jeg niveauet af specielt kulhydrat for at holde forbrænding i top.
Detaljeret kostplan ses ved at KLIK HER.
0745 Morgen: 100 g mysli, skummetmælk og 45 g whey proteinpulver
1000 Formiddag: 1 dåse tun og ½ dåse majs eller 40g ris
1200 Middag: skinke, laks, kylling, roastbeef, rejer, æg, eller hvad der nu serveres i buffeten på job samt en masse blandet salat, evt. ede af 10g kreatin, 150g whey gainer/recover i vand
1800 Efter jern: 1/3 del af en trænings shake
1830 Lidt senere: Den sidste 1/3 del af en trænings shake
2030 Aftensmad: 200 g Oksekød, kylling, skinke eller andet tidligere levende og 200-300 g kartoffel, 2 rugbrød eller lidt ris eller pasta. Det kunne også i dovenskab være som morgenmaden, lidt mysli med proteinpulver
2400: 10 g OMEGA 369, 30 g blanding af glutamin, taurin, arginine og HMB, til at stimulere kroppen til at frigive væksthormon og ikke nedbryde muskelvæv.
Det går fornuftigt, men jo mere jeg ser på min strategiplan og de kurver, så kan jeg omax puls, og så ned i moderat tempo igen. Det giver en fantastisk efterbrænding. Prøvedeens computer toppede jeg på 188 bpm. Udemærket for en 43 år gammel mand.
Det som virkelig skal gøre en forskel nu er mine kulhydrater. De skal skæres ned så jeg faktisk kun får kulhydrater i min mysli om morgenen og i min træningsshake. Ellers skal resten komme fra salat og grønsager.
Henning
14-09-2008 status på forberedelserne til New York [8 uger til K-dag] 
Har været og er stadig lidt bekymret for min fedtprocent og den tid der er tilbage. Ud over det er jeg tændt, og har ikke svært ved at komme op om morvet en sø rundt omkffedtnin 120-130 herefter øges intensiteten så de sidste 10 min holdes pulsen på 150-160 bpm, og oftest slutter jeg med de sidste 5 min med over 170 bpm. 1 gang om ugen har jeg sluttet min styrketræning af med 25 min. affedtning med høj intensitet.
Styrketræning
5 gange om ugen
Kost
Her har jeg faktisk ikke ændret noget sådan rigtigt. Dog øger jeg mængden af kulhydrat 1 gang pr. 4 dag ca. så jeg skifter jeg majs som jeg spiser formiddag og eftermiddag ud med 100g gram ris totalt og måske en rugbrød til middag.
En dag om ugen tager jeg en ”spis hvad jeg vil måltid” typisk noget slik på sofaen, og dette ”spis hvad jeg vil måltid” gør jeg samme dag om jeg spiser ris og dermed flere kulhydrater.
Proportioner (målt uden pump)
Vægt: 94,2 kg
Bryst: 123 cm
Talje: 83 cm
Hofte: 103 cm
Arm: 45,5 cm
Ben: 65 cm
Kommentar til fedtprocent målingen:
Er dog ikke helt sikker på jeg anvender den korrekte formel, håber faktisk at min fedtprocent er længere nedil forskning (Harpenden)
Nu vil jeg chekke ud og sige tak for denne gang. Skriver igen i starten af næste uge. Jeg forventer også at ligge en kurve ind som viser min strategiske plan for hvordan fedtprocenten, vægten og taljemålet skal falde, sammenholdt med de reelle mål.
Henning
06-09-2008 status på forberedelserne til New York [9 uger til K-dag]
Nu har jeg været i gang med mine forberedelser godt 3 uger og det går stort set efter planen. Jeg startede på 98 kg alt for fede kilo, og i går morges sagde vægten 95 kg. Har haft mege
t store smerter den sidste tid i min lænd og min højre skulder har faktisk været en stor begrænsning de sidste 3 måneder, så derfor valgte jeg at søge speciel læger på privat hospitalet ciconia i Århus.Har så i sidste uge været til MR Scanning og røntgen undersøgelser. Så nu må vi se hvad de siger lægerne når de har analyseret billederne. Any way, min ryg er faktisk blevet bedre den sidste uge, så måske jeg kan begynde at træne rigtig tungt igen i ben og ryg. Skulderen skal nok lige havng, så må vi operere efter New York.
Nå ikke mere piv piv herfra, det ændre jo alligevel ikke på som helst.
Træning
De første to uger trænede jeg vel 4-5 gange styrketræning efterfulgt af 30 min intensiv cardio på sofacykel. Sofacyklen passer mig rigtig godt, her kan jeg presse mig selv godt og længe uden at få bøvl med ryggen.
Den sidste uge her har jeg øgm til den 8 november, så jeg ændrede strategi, og fra nu af starter jeg dagen med 50-60 min cardio om morgenen inden morgenmad. Tager dog lige en lille protein shake med 10g protein og 10 gram OMEGA 369, samt ekstra aminosyre; glutamin, taurin, arginine og HMB. Målet hermed at er at reducere chancen for at kroppen bruger muskel protein som brændstof samt øge kroppens evne til at bruge kropsfedt som brændstof.
Selve styrketræningen er faktisk nogenlunde som jeg plejer, dog er har jeg ændret min teknik så jeg køre meget kontrolleret og langsomt i den excentriske fase af hver løft. Det skulle ifølge en videnskabelig undersøgelse fra danske forskere styrke vedhæftninger, ledbånd og sener.
I fredags da jeg trænede kunne jeg begynde at se tydelige separationer og antydningen af streger på skuldermusklerne, og det gav mig et kick.
BE STRONG – BE NATURAL
Henning
Hofte:
Arm: 46 cm
Ben: 68 cm
Læg: 43 cm
Har aldrig været så tung og så tyk som nu så er spændt på at se hvor meget der er fedt, menm. Jeg vil i mit livs form.
43 år må være en god alder at komme i livs form på.
BE STRO8 WNBF Nature’s Best Pro Natural World Championships November 08 The biggest fully drug-free professional bodybuilding event in the world!
13-08-2008 Beslutningen er taget, jeg vil til VM i naturlig bodybuilding i New York den 8 november.
2008 WNBF Nature’s Best Pro Natural World Championships
The biggest fully drug-free professional bodybuilding event in the world!
WNBF mener det, når de skriver “Natures Best” alle bliver nemlig dopingtestet og skal 40 min i løgndetektor!
Nedenstående logbog af mine forberedelser er hudløs ærlige tanker, målinger og billeder. Billederne er taget uden nogen form for forberedelse.
Se mere omkring konkurrencen og tilmeldte atleter ved at klikke her.
