Tanker, følelser og facts fra de sidste dage op til Mr. Fitness 2006
Søndag den 19 februar – 6 dage til Mr. fitness
Nu er det ved at blive alvor. Det havde jeg vidst lidt svært ved at forstå i går lørdag. Havde godt nok regnet med at jeg skulle spise mange kulhydrater og slappe lidt af mht. til diæten, men det gik da helt galt. 
Jeg startede med at købe et meget lækkert stykke italiensk franskbrød, som jeg så lavede nogle lækre kylling-madder med….mmm det var lækkert. Ok jeg kørte også nogle protein barer ned i løbet af dagen. 3 tror jeg.
Om aftenen skulle jeg så slappe af med en film og lidt slik, hvilket jeg mente var ok, så jeg købte noget blandet slik. Det blev til 350g, altså over 300g kulhydrat. Jeg havde regnet med, at jeg skulle spise omkring 400-500g på hele dagen. Da jeg så skulle i seng, fik jeg lige lyst til at spise en proteinbar. Det blev så bare til en halv kasse proteinbarer! Så da dagen var omme havde jeg ca. spist…..hmmm alt for meget.
Nå, men ud over det, så går det fint. Jeg håber ikke, at det betyder noget væsentligt for den form, jeg kommer til at stå med på lørdag. En ting er helt sikkert: der er ikke plads til flere udskejelser nu.
Jeg trænede rutine i dag, og det gik ok. Har ikke meget overskud til at fyre den af, men jeg er ved at være godt tilfreds. Har selv lavet det hele i år, dog har jeg haft mange ind over til at give feedback og kommentarer, som jeg så selv har sorteret i.
I dag har jeg først trænet i tyndeklubben kl. 09.00 til 10.00, så havde jeg lige en klient kl. 12.00 til 14.00…. så var det på den igen med træning. Denne gang var det udtømmingstræning. Dvs. højintens vægtræning med lav vægt, mange reps, superset osv. Det kommer jeg måske mere detaljeret ind på senere.
Min træningssøndag stoppede her kl. 20.00 efter godt og vel en times showtræning. Jeg gør det så smart nu, at jeg simpelthen tager min pc med i øvelokalet. Dvs. jeg mixer musikken på stedet, og finder jeg en lydeffekt, der skal flyttes lidt, så gør jeg det med det samme. Jeg skal ikke hjem og gøre det, eller få en eller anden til det, for så at teste det 2 dage senere. Nej nu justerer jeg musikken, der hvor jeg skal bruge det.
Ikke mere for nu, skal snart i seng, og så starter jeg dagen som så mange andre med affedtningstræning kl. 0600 og arbejde kl. 0800 til 1700…og så træning igen. Så nu lidt på sofaen og så i seng.
BESTRONG out there
Torsdag den 16. februar – 9 dage til Mr. fitness
Jeg har det fint i dag, trænede heller ikke kredsløbstræning, så jeg sov længe. Stod først op kl. 07.00. Ok, så kom jeg først i seng kl. 0100, men 6 timer er meget søvn i forhold til det, jeg har budt mig selv den sidste tid!
I denne uge har jeg tilladt mig selv et glas god rødvin eller 2 inden jeg går i seng. Det får mig til at slappe godt af og fjerner tankerne lidt fra arbejde og konkurrence – så det må være sundt.
Foto session 15 feb 2006, 14 dage til k-dag. Ca. 88 kg
I dag skal jeg ud i Form & Velvære, som ligger i Skødstrup og køre en lille generalprøve på mit show. Per, som ejer centeret ejer også Silkeborg Fitness center, hvilket er stedet, hvor jeg er fremstillet! Det er der, jeg startede med at træne, for snart mange år siden. Det er også i Silkeborg Fitness Center, de de fleste af min karrieres træningstimer er tilbragt.
Jeg træner en del hos Per, da han er så flink og lade mig låne aerobicsalen, så meget jeg har lyst til.
Min diæt ser nogenlunde ud som følgende, og har gjort det den sidste måneds tid, Faktisk har jeg ikke ændret meget i det.
Grundlæggende så måler, vejer og regner jeg ikke så meget på maden denne gang, jeg har en god fornemmelse af hvad min krop har gang i. Om jeg er ved at blive tykkere, eller den bruger fedt som brændstof.
Morgenmad 0730: 100g müsli, 50g skummet mælk og whey pro eller slim pro (se nutrition)
Formiddag 1000: 1 dåse tun, 1-2 rugbrød eller lidt ris og grønsager, 10 g oli of life
Middag 1200: det magre kød som buffeten nu byder på denne dag, samt lidt peanuts, salat og måske en rugbrød
Eftermiddag 1430: samme som formiddag
Sen eftermiddag 1800: inden træning: 20g whey pro og 40g recover creatine
Efter træning1930: 30g whey pro eller slim pro og 60g recover creatine
Aften 2030: 250g kylling, grønsager og ris, pasta eller kartofler
God nat snak: 250g kvark og 25g whey pro eller slim pro
Snak: Derud over typisk 2-6 kanel knækbrød med peanut butter
Så drikker jeg 3 liter vand, 1½ liter pepsi max, 5 kopper kaffe og 1 glas rødvin.
The old man is still going strong !
BESTRONG hilsen Henning Kristensen
NB! billederne er taget15 feb 2006, 14 dage til k-dag. Ca. 88 kg
